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PDF 10 SÉANCES DE PUISSANCE AÉROBIE (U15 à SENIORS)
$24.00
⚽️ LES SÉANCES DU COACH – SÉRIE 3 : LA PUISSANCE AÉROBIE
Développez l’intensité, la répétition des efforts et la capacité à tenir 90 minutes.
Le constat
Un match de football ne se joue pas uniquement sur une action décisive,
mais sur la capacité à répéter les efforts du début à la fin :
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un pressing moins intense en fin de match,
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un appel non effectué par manque d’énergie,
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un repli défensif en retard…
Dans le football moderne, l’intensité sur la durée fait la différence.
Une équipe capable de maintenir un haut niveau d’engagement physique prend souvent l’ascendant.
La puissance aérobie est au cœur de cette performance :
elle permet de courir plus fort, plus longtemps et de récupérer plus vite entre les actions.
🎯 L’objectif de la Série 3
Cette deuxième série a été conçue pour aider les coachs à développer la puissance aérobie de leurs joueurs, de manière simple, progressive et spécifique au football.
L’objectif est de proposer une structure claire, directement applicable sur le terrain, sans séances longues ni formats inutiles.
Chaque séance vise à améliorer la capacité des joueurs à répéter les efforts à haute intensité, tout en conservant de la lucidité dans le jeu.
Ce que vous trouverez à l’intérieur
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10 séances prêtes à l’emploi, progressives et structurées
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Des formats variés :
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intermittents avec et sans ballon
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intermittents force
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jeux réduits intensifs
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situations de transitions
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Des séances adaptées à tous les niveaux (U15 → Seniors)
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Des indications précises : temps d’effort, récupération, matériel, variantes
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Une partie théorique pour mieux comprendre la puissance aérobie et son rôle en football
Les bénéfices espérés
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Des joueurs capables de répéter les courses à haute intensité
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Une équipe plus constante physiquement sur 90 minutes
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Une meilleure récupération entre les actions
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Des séances plus cohérentes, efficaces et proches du match
Idéal pour
✅ La pré-saison – construire ou renforcer la base physique avant la compétition
✅ Les rappels en cours de saison – entretenir l’intensité et les efforts répétés
✅ Les cycles spécifiques – blocs de 2 à 3 semaines dédiés à la puissance aérobie
👉 Avec ces 10 séances, vous pouvez planifier 3 à 4 cycles de puissance aérobie sur la saison
(pré-saison, première partie de saison, reprise après trêve, seconde partie de saison).
À qui s’adresse ce guide ?
Aux coachs qui souhaitent :
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Gagner du temps dans leur préparation
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Structurer le travail physique sans perdre le lien avec le jeu
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Aider leurs joueurs à tenir une haute intensité sur toute la durée du match
👉 Si vous souhaitez plus d’infos >>> CLIQUEZ ICI
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